plan dla

Patry a czy ten plan co podałeś nadaje się dla początkującego??

Nie wiem gdzie to znalazłeś, ale ten plan nie jest dla Ciebie na pewno. Daj pełną ankietę działu.

[...] calym swiecie, biora inzynierow od energii wszedzie. Ze nie wspomne ze BP jest w desperacji o rpacownikow po tym jaka opinie sobie wyrobili a oddzialy maja wszedzie. Jak ten plan nie wypali zlapie z rok dosiwadczenia i zaczne CV slac na miedzynarodowe oferty. Gadalem z kolegami z USA ktorzy studiuja w UK i mowia ze tutaj nie dosc ze ich tnaiej [...]

EIsbeY duzo by trzeba poprawiac ale zreszta ten plan sie nie nadaje dla kogos z 3!!!(slownie: trzy) miesiecznym stazem. zrob sobie taki trening(ja go zawsze stosuje jak wracam po przerwie wakacyjnej i bardzo dobrze sie na nim czuje): trenujesz tylko w pon,sro,piatek. pozostale dni wolne. jak nie mozesz przyjsc w jakis dzien to trudno - nie robisz [...]

Nie zrobię dla Ciebie planu, sam pomyśl ;] Wstaw tutaj plan i ktoś go oceni. Poczytaj o treningu obwodowym ukierunkowanym pod sporty walki lub fbw. Nie wiem czy mogę wkleić linki do innych forum ale tutaj w w FAQ masz najważniejsze tematy działu uderzane, tam masz dużo artykułów dotyczących trenowania. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-05-20 [...]

[...] odżywiać, atlasu nie kupuj szkoda kasy lepiej idź na osiedlową siłke tam ci trener poradzi co i jak i wtedy będziesz wiedział czego ci potrzeba, przede wszystkim na początek plan ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie na jednym treningu. Staraj się opierać o wolne ciężary a nie same maszyny. Aaa i jak już pójdziesz na tą siłownie to nie idź na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

bob2211 szczerze mówiąc to plan faktycznie jest jak dla początkującego- i w sumie nie dziwie się, że nastąpil zastoj. rozłuż wszystko na 4 dni. to wstęp do kolejnych posunieć. ps... mam nadzieję,że skorzystasz z rady kolegi- co do edytowania- bo zakończy sie to banem jak taki smietnik nadal bedziesz robil

Nic sam nie układaj tylko bierz się za gotowy plan, tematy podwieszone nie wiszą sobie dla picu.

Podstawowe,nie ma co wydziwiać na początku,zwykłe wyciskanie sztangielek,rozpiętki,sztanga dodaj jakiś skos wystarczy. Najlepiej wklej plan do działu trening dla początkujących tam ci go zweryfikują.

[...] dieta technika treningu ułożenie ćwiczeń Nie ma co rzucać się na zwiększenie intensywności. Bo nie ma podstawy. Naturalnie możesz na 2-3 tygodnie zrobić intensywny plan z priorytetem na ramiona, gzie byłyby one 2 razy w tygodniu. Ale musi to być intensywnie i KRÓTKO. I podkreślając raz jeszcze wcześniejsze słowa- jeśli dieta lub inne [...]

ok, jutro wstawię warzywa do rozpiski, jeśli chodzi o chleb to mam 'cztery ziarna' ale akurat go nie było do wyboru. Za szynkę nie wiem co wstawić (posiłek w szkole). Plan jest jednakowy dla kazdego dnia, ale co drugi-trzeci dzień jestem w stanie zamienić np. ryż na kasze gryczaną, a kurczaka na wołowinę

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Plan wziałem sobie z Ksiazki Joe Weidera i tam był brzuch własnie w te dni co podałem . Myslałem ze to bedzie dobre i chyba jest . Powiem tak ze juz miesiac cwiczyłem tym planem brzuch 4 razy w tygodniu i nawet spoko mi sie rozwijał jest coraz lepiej juz lekko widac 6 pack . Dopiero dzisiaj skapowałem ze inne czesci ciała cwicze 2 razy w tyg. a [...]

[...] sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia Dieta :plus 300kcal,w trakcie dopinania szczegółów. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :zma Ostatnio przerabiany plan:okrojone hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzam maksów Zmieniony przez - jjfight w dniu [...]

zdecydowanie za duza objetosc jak dla ciebie. wez sie lepiej za plan ktory zaproponowal ci georgu.

[...] lezeniu. 5. 2x podciaganie sztangi wzdloz tulowia. 6. 2x unoszenie sztangi. 7. 2x wyciskanie w waskim chwycie. Na nogi przysiady na zmiane z MC. Dopiero zaczalem trening tym planem wiec nie wiem czy w trakcie go nie zmienie bo bedzie zbyt forsowny dla klatki. Wczesniej robilem 1.3x wyciskanie (co cykl w poziomie i skosie). 2.3x podciaganie w [...]

Moim zdaniem dla naturalna 3 dni to optimum. Czasu też ok. Weź jakiś prosty plan fbw o gitara. Ja mam 3 dni i to pod rząd i daje rade

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK 5 SERII PODCIĄGNIĘĆ - W KAŻDEJ MAKSYMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ PRZERWA MIĘDZY SERIAMI TO 60 SEC Początkowo jeśli nie jesteś zaawansowany w ćwiczeniach na drążku to po dwóch może trzech seriach nie będziesz miał już siły na kolejne powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich [...]

witam. a wiec tak: - gdzie lepiej dorzucic brzuch: plecy-biceps czy barki-nogi ? JEŚLI PLECY TRENUJESZ MOCNO, TO W TEN DZIEŃ NIE RÓB BRZUCHA, PRZECIĄZYSZ DÓŁ KRĘGOŚŁUPA - jesli trenuje pon sr pt to najlepiej jest robic przedramie pon-pt czy tylko w srode TO PYTANIE DLA JASNOWIDZA -PODAJ CAŁY PLAN - jak najlepiej liczy sie maksa w wyciskaniu na [...]